pompki duzo

cześć, mam takie pytanie, otóż nie ćwiczę, ale dużo chodzę po górach, no i pompki w domu, czasem hantle, zarejestrowałem się na tym forum bo się znacie i mam w związku z tym pytanie, ze względów chorobowych mam dietę głównie z mięsa (dość sporo jem mięsa w porównaniu do normalnej osoby), a przy badaniu krwi przed operacją wyszło że mam ledwo ponad [...]

[...] mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow Szrugsy 4s 12pow WT interwały SR Nogi [...]

[...] linek za glowe 20 25 (tric) wyciskanie sztangi wasko 10 8 6 4 wyprosty jednoracz zza glowy 10 8 6 wyciag podchwytem 15 20 wyciag nachwytem 20 30 pompki na poreczach 20 20 wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40 aeroby 15-20min dzien IV - barki sztanga (przod) stojac 20 15 10 arnoldki 10 6 6 [...]

[...] (lub Unoszenie sztangielek bokiem) 3s 12 10 8 - Podciąganie sztangi lezac przodem 3s 12 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga (lub hantlami) 3s 12 10 8 Triceps - Odwrotne pompki w podparciu 3s max Brzuch - ABS II Wiem ze jest troche duzo tych cwiczen ale nie moge sie do konca zdecydowac ktore robic, bo wszystkie wydaja mi sie wazna i angazuja [...]

[...] B podciąganie do klp 3s 12 10 8 hack przysiad 3s 12 10 8 wycisk na skośnej 3s 12 10 8 wycisk sztangą zza głowy 3s 12 10 8 biceps modlitewnik 3s 12 10 8 triceps pompki w podporze tyłem 2s 12 10 0 Ćwiczenia standardowo 3 x tydz ABA, w następnym tygodniu BAB z cotygodniowym zwiększaniem ciężaru o około 1 kg Proszę was o porady, i [...]

Witam, co powiecie o tej 'diecie'. Jestem szczuply mam 187/73kg i chcialbym dobic do 80-82. 3 razy w tygodniu silownia, raz pilka nozna(duzo biegania), do tego drazek, pompki, brzuszki w domu. Dieta polegala by na tym by jesc duzo posilkow dziennie i syto, starac jesc duzo twarogodw, drobiu, warzyw, nabialu, wyeliminowac fast foody pizze itp Oto [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się czy mogę robić coś takiego: 1. Pompki na taboretach (z obciążeniem) 12<10<8<6 2. Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem) 12<10<8<6 3. Rozpiętki 10=10=10=10 4. Pompki na poręczach (wariant na klatę) do oporu 4 ćwiczenia to może za dużo, ale myśle że tymi ćwiczeniami nie przetrenuje się. A wy jak myślicie? Mój staż to 3 [...]

[...] z nog ( do salta naprzyklad ) , ale przedewszystkim silne rece , bo duzo trickow ktore sie wykonuje to przekladaja sie na sile w rekach I czy moglbym naprzyklad takie pompki sobie codziennie oprocz niedzieli cwiczyc , bo zapal i checi mam ogromne i ten mam plus , ze dlugo sie nie poddaje i dąze uparcie do celu , czyli czy przelozy mi sie [...]

[...] przy ścianie x2 przysiady x3 środa: trening taekwondo na sali czwartek: tutaj starałem się zrobić ogólnorozwojowy trening na całą górę: podciąganie na drążku nachwytem x2 pompki z plecakiem z obciążeniem x2 plecak z obciążeniem na biceps x2 pompki na triceps na taboretach x2 rozciąganie ekspandera: nad głową x2 za sobą x2 przed klatką na boki [...]

Witam serdecznie, Jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch 2 dowolne cwiczenia 3x20 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 2 serie 2BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 3TRICEPS Odwrotne pompki 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3 serie 4Przedramiona Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie CZWARTEK: 1PROSTOWNIKI GRZBIETU Martwy [...]

[...] palce stojąc -wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -"Butterfly" ze sztangielkami stojąc -wznosy hantli bokiem w górę -uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu -pompki w podporze tyłem -unoszenie nóg leżąc -skłony tułowia na maszynie Zmieniony przez - perpetia w dniu 2015-09-27 16:39:02

[...] na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: sciąganie szerokiego uchwytu na [...]

[...] przed sniadaniem, bo boje sie, ze schudne. Po sniadaniu tez nie chce, bo przyzwyczailem sie do cwiczenia podczas posilku przedtreningowego. I konczy sie na tym, ze tylko pompki robie na treningu karate. W wolnym czasie zamiast popodciagac sie troche na drazku to siedze na kompie i czekam 4 godziny do godziny 17 az bedzie posilek [...]

[...] o czasu do czasu biegam. Silka, fitness, jakis crossfit zalezy jak sie czuje, jak czasowo wyjdzie. Robie wszystkie cwiczenia jak Bozia kaze, przysiady, podrzuty rwania, pompki jakies podciagania na drazku generalnie cwiczenia izolowane i wielostawowe, biegam jezdze itd. Ogarniam tematy dietetycznie makroskladniki, zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]